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                            20200228健康之路視頻和筆記:徐海林,崴腳,脊柱側彎,習慣性崴腳

                            發布時間:2020-03-03 10:45:47 作者:时时彩平台 出處:时时彩平台

                            本頁提供2019年2月28日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是徐海林。主題是《意想不到的腰疼背後》。主要介紹踝關節損傷的風險測試,預防習慣性崴腳的方法等相關內容。时时彩平台提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            意想不到的腰疼背後

                            圖:意想不到的腰疼背後

                            徐海林:北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師。

                            長時間習慣性崴腳可能會導致踝關節外側韌帶松弛,對踝關節造成損傷,不僅會影響人的走路姿態讓人腰痛,還可能引發脊柱側彎。

                            閉眼“金雞獨立”,註意不能通過雙手打開的方式保持平衡,堅持10秒,如果測試者不能完成說明測試者本體感覺較差,存在踝關節扭傷的風險。

                            嘗試用腳指頭捏玻璃球,如果在30秒內抓到的玻璃球個數<15個,說明測試者腳部肌肉靈活性和精細本體感覺較差,存在踝關節扭傷的風險。

                            踝關節需要韌帶和肌肉的力量支撐,踝關節肌肉和韌帶的力量越強,越不容易扭傷。

                            嘗試沿直線做單腳往返跳,如果跳得速度較慢,難以維持平衡,說明測試者整體的肌肉力量較弱,存在踝關節扭傷的風險。

                            連續跑步兩分鐘,容易崴腳的部位如果出現疼痛,需要就醫。

                            通過運動增強腳踝的肌肉和韌帶力量,可以幫助降低踝關節慢性損傷的風險和預防習慣性崴腳。

                            每日堅持閉眼做“金雞獨立”動作,堅持15秒以上,如果能順利完成,可嘗試在此基礎上做蹲起。

                            踝關節扭傷後有可能需要通過固定幫助關節恢復,在不能走路的情況下,關節活動度會受到影響,建議您先使用彈力帶幫助關節恢復活動度。

                            關節活動度恢復後,可以做”腳背伸—外翻”鍛煉腓骨長短肌,幫助踝部恢復肌肉力量。

                            不是每一個踝扭傷的人都可以通過這種保守治療得到完全恢復,嚴重時需要通過微創手術恢復韌帶穩定性。如果扭傷長時間沒有得到治療,踝部韌帶病情加重,就有可能需要通過置換或融合手術進行治療。

                            20200228健康之路視頻和筆記:徐海林,崴腳,脊柱側彎,習慣性崴腳

                            核心內容: 崴腳 健康之路

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