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                            無量子:失眠最好的治療方法這些方法幫你治療失眠

                            發布時間:2020-03-03 10:14:19 作者:时时彩平台 出處:时时彩平台
                            所在欄目:健康新聞 健康新聞

                            在生活中由於生活,工作,學習等壓力所導致的失眠是非常常見的。失眠給人們的生活帶來了很多的煩惱,那麽,失眠最好的治療方法有哪些呢?還有什麽原因導致的失眠的發生呢?失眠吃什麽食物呢?跟隨無量子道長一起來了解一下吧。

                            失眠

                            失眠

                            失眠最好的治療方法

                            (1)平常而自然的心態

                            出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

                            (2)尋求並消除失眠的原因

                            造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

                            (3)身心松馳,有益睡眠

                            睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

                            (4)睡眠誘導

                            聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

                            (5)飲熱牛奶法

                            睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

                            (6)合適的睡姿

                            睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,时时彩平台家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松,睡得安穩。

                            睡得安穩

                            引起失眠的原因有哪些

                            (1)環境因素

                            噪音或光照幹擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

                            (2)生理因素

                            高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。

                            (3)心理社會因素

                            應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

                            (4)軀體疾病

                            在患病的時候也會導致失眠的發生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

                            (5)精神疾病

                            抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

                            (6)藥物

                            最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

                            (7)睡眠伴隨癥

                            如夢魘、夜驚癥。

                            (8)原發性睡眠障礙

                            如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

                            (9)假性失眠

                            假性失眠又稱為睡眠狀態誤認,即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意誌,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

                            失眠吃什麽食物好

                            1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

                            2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。

                            3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

                            4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

                            5、其他:註意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

                            無量子總結:出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

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